Nota mental

"Feelings are just visitors. Let them come and go."

Mooji

CONSULTÓRIO: Estou cansado de ser um pai irritado!

(texto escrito pela psicóloga Cátia teixeira, da Oficina de Psicologia)

Foto: Pinterest

Dá por si a zangar-se frequentemente com o seu filho, a dar castigos, a gritar e, às vezes, a bater no seu filho, cheio de raiva? Sente-se sobrecarregado, cansado ou stressado, sem saber como gerir a sua irritação de forma diferente? Sente que é um pai horrível?

Não está sozinho! Muitos pais debatem-se com estes mesmos sentimentos!

Se está cansado de ser um pai irritado e sente-se com vontade de tentar uma abordagem mais calma, parabéns!

Fazer estas mudanças leva tempo. Se quer reagir com mais calma e tentar perceber o que está por detrás da sua raiva, já está no bom caminho para a controlar.

Experimente as seguintes estratégias da próxima vez que se sentir irritado com o seu filho:

·                    Respire fundo – mesmo que já esteja a meio de uma discussão com o seu filho, nunca é tarde para parar e respirar fundo ou retirar-se para se acalmar. Isto pode fazê-lo sentir que está a desistir, mas este é um passo importante para gerir a sua raiva.

·                    Descubra o seu “gatilho” – todos os pais têm diferentes “gatilhos” ou coisas que normalmente os levam a reagir com raiva. O que é que a si o “tira do sério”? É a reação do seu filho quando ele não faz o que lhe pede? Ou é uma determinada frase que ele diz como “Já vou!” ou “Não me podes obrigar!”?

·                    Oiça os seus pensamentos – isto é complicado, mas é um passo importante. Embora o seu sentimento possa parecer raiva, ajuda identificar qualquer pensamento ou sentimento escondido. Nas tais situações “gatilho”, os pais podem sentir-se sem esperança, assustados, sobrecarregados ou podem pensar “Eu não consigo lidar com isto”. Quais são os pensamentos que o dominam nesses momentos? Este entendimento ajudá-lo-á a perceber melhor as suas reações.

·                    Observe o seu corpo – como é que o seu corpo responde à raiva? Alguns dos sinais físicos mais comuns são ombros tensos, punhos cerrados, batimento cardíaco e respiração acelerados… Estar atento às mudanças no seu corpo pode ajudá-lo a gerir a sua raiva mais cedo e dar-lhe tempo para se acalmar.

·                    Reavalie a situação – quando se sentir calmo novamente, pode analisar a situação com maior clareza. Há algo que possa fazer diferente da próxima vez? Precisa pensar em diferentes soluções para esse tipo de situações? (peça ajuda ao seu filho ou ao/à seu/sua companheiro/a para encontrar soluções). Isto é um padrão de comportamento que necessita de ajuda de um profissional?

·                    Repita – como qualquer mudança, a parentalidade sem reações explosivas é um processo. Não vai acontecer da noite para o dia e não é realista esperar mudanças sem esforço. Vai encontrar vários momentos/oportunidade para praticar estes passos. As boas notícias são: quanto mais praticar mais fácil se tornará.

A raiva é uma emoção muito forte. Algumas respostas de raiva são padrões formados na infância, outras são reflexo de como a nossa família gere emoções. Não será um sinal de fraqueza se procurar ajuda durante este processo.

Cátia Teixeira, Psicóloga Clínica da Oficina de psicologia

E deixei-o ir...

Hoje de manhã lá foi ele... pus num saco os meus receios, acorrentei a mãe-galinha que há em mim, e deixei o Francisco ir a um passeio com a escola, apesar dele ter apenas dois anos. (Só porque sim, e para me ajudar a sentir um bocadinho mais traquila, pus-lhe uma pulseira identificativa, com o nome dele e o meu número de telefone).

Mas é isto. Deixei-o ir. Os amigos iam, consta que andavam no excitex porque iam andar de autocarro (que saudades dos tempos em que uma coisa tão simples como andar de autocarro era suficiente para me fazer feliz :P), e eu cedi.

Sei que vou ficar num desassossego absoluto até saber que ele chegou à escola... mas pronto. Se ele se divertir, valeu a pena!

A minha aventura matinal

Sete da manhã. O despertador toca e começa a lufa-lufa diária. Mas eis que esta manhã teve uma variante.

Estava eu a dar-lhes o pequeno-almoço enquanto dobrava uma roupa, quando vejo, pelo canto do olho, algo a mexer-se. 

Era uma barata.

Desato a gritar, o Francisco e o Gonçalo começam a olhar para mim incrédulos e eu explico-lhes o que se estava a passar. Agarrei numa vassoura e começo a tentar matar a barata, sem parar de gritar.

Foi um espetáculo lindo de se ver. Eu nestas figuras tristes e eles a rir que nem uns desalmados, a gozar com a minha cara!

E foram uns 5 minutos nisto!

Percebes...

... Que estás pior do que pensavas, quando está um bebé a chorar ininterruptamente na casa do lado, percebes que é choro de recém-nascido, e dás por ti com imensas saudades dessa fase 😜 (disse que ele está a chorar ininterruptamente, não disse?)

L❤VE

Que saudades do verão! Que saudades de poder estar com os meus pequeninos assim... em modo férias ☺

Fidget spinner de Lego!

E se vos dissesse que podem ter um Fidget Spinner, sem gastar dinheiro? Sim, estou a falar do brinquedo da moda. Basta terem algumas peças de Lego e porem mãos à obra. 

Saibam tudo neste site. 

Raio de Sol

"Apenas um raio de sol é suficiente para afastar várias sombras."

São Francisco de Assis

Realmente!!!

Estava a cantarolar a música do Salvador enquanto arrumava umas coisas, quando o Gonçalo me diz:

"Por amor da Santa... eu sei que a música é gira, mas não precisas de a estar sempre a cantar!"

...

Raio do miúdo. Aposto que se fosse o Salvador a cantá-la, ele não se importava nada de a ouvir 30 vezes seguidas!!!

O meu mundo cabe-me nos braços!

Este fim-de-semana houve um momento assim. Em que um adormeceu ao meu colo e o outro se encostou a mim enquanto via televisão. Ali ficámos os três, largos minutos, no conforto uns dos outros. E que bem que soube!

<3 <3 <3